Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje kako biste izbjegli trzaje i održali napetost na bočnim mišićima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama zajedno i tijelom u ravnoj liniji.
- Stavite jednu ruku iza glave, a drugu na podu radi potpore.
- Istovremeno podignite noge i torzo, dovodeći lakat prema boku.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu?
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu prikladan za početnike?
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
