Razmaknuti čučanj s prstenovima
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i prednje koljeno u liniji s gležnjem kako biste osigurali pravilnu formu i smanjili rizik od ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s jednom nogom postavljenom u prsten iza sebe.
- Spustite bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema tlu u položaj lunga.
- Vaša prednja bedra trebaju biti paralelna s tlom na dnu pokreta.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Razmaknuti čučanj s prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razmaknuti čučanj s prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razmaknuti čučanj s prstenovima?
Razmaknuti čučanj s prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razmaknuti čučanj s prstenovima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razmaknuti čučanj s prstenovima prikladan za početnike?
Razmaknuti čučanj s prstenovima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
