Marširanje u mjestu s potiskom

Savjet stručnjaka

Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne, usredotočujući se na održavanje ravnoteže i koordinacije.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini bokova i savijenim rukama u lakatima, šake u šakama blizu ramena.
Počnite marširati na mjestu, podižući koljena visoko s svakim korakom.
Dok podižete lijevo koljeno, gurnite desnu ruku prema gore u udarcu.
Izmjenjujte podizanje koljena i udaranje s svakim korakom.
Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.

Prati Marširanje u mjestu s potiskom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Marširanje u mjestu s potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi17 %

Stražnja loža17 %

Listovi17 %

Stražnjica17 %

Ramena16 %

Tricepsi16 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Marširanje u mjestu s potiskom?

Marširanje u mjestu s potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Marširanje u mjestu s potiskom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Marširanje u mjestu s potiskom prikladan za početnike?

Marširanje u mjestu s potiskom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.