Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje koljena u liniji s stopalom i ne dopustite da se sruši prema unutra kako biste spriječili naprezanje zgloba koljena.
Koraci upute
- Stanite s loptom za stabilnost iza sebe i stavite jednu nogu na vrh lopte.
- Balansirajte na svojoj stojećoj nozi s rukama ispruženim radi ravnoteže.
- Čučnite s vašom stojećom nogom dok se druga noga proteže unatrag na lopti.
- Spustite se dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
- Gurnite se kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
