Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje koljena u liniji s stopalom i ne dopustite da se sruši prema unutra kako biste spriječili naprezanje zgloba koljena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s loptom za stabilnost iza sebe i stavite jednu nogu na vrh lopte.
- Balansirajte na svojoj stojećoj nozi s rukama ispruženim radi ravnoteže.
- Čučnite s vašom stojećom nogom dok se druga noga proteže unatrag na lopti.
- Spustite se dok vam bedro ne bude paralelno s podom.
- Gurnite se kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost?
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
