Udarac s rotacijom
Savjet stručnjaka
Rotirajte iz središta tijela, a ne samo iz ruku, kako biste potpuno angažirali bočne trbušne mišiće i maksimizirali pokret okretanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Stisnite šake i držite ih ispred prsa.
- Okrenite trup udesno dok udarate lijevom rukom.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo udarajući desnom rukom.
- Izmjenjujte udarac okretom za željeni broj ponavljanja.
Prati Udarac s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udarac s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi15 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarac s rotacijom?
Udarac s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udarac s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udarac s rotacijom prikladan za početnike?
Udarac s rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
