PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Savjet stručnjaka
Držite PVC štap iznad glave i ruke ispružene kako biste osigurali pravilno poravnanje i ravnotežu tijekom čučnja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći PVC štap iznad glave s širokim hvatom.
- Držite ruke ispružene i štap iznad sredine stopala.
- Čučnite, gurajući kukove unatrag i prema dolje, zadržavajući pete na podu.
- Idite što niže možete bez ugrožavanja forme ili gubitka položaja štapa.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati PVC Čučanj s Palicom iznad Glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi PVC Čučanj s Palicom iznad Glave?
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za PVC Čučanj s Palicom iznad Glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li PVC Čučanj s Palicom iznad Glave prikladan za početnike?
Da, PVC Čučanj s Palicom iznad Glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
