Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Savjet stručnjaka
Čvrsto pritisnite nogama i aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli bokove i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini bokova.
- Položite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje.
- Pritisnite noge i ruke u pod dok podižete bokove prema stropu.
- Držite vježbu 30 sekundi do 1 minute.
- Nježno spustite bokove natrag na pod i odmorite prije ponavljanja.
Prati Pozicija Mosta Setu Bandhasana u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pozicija Mosta Setu Bandhasana prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica16 %
Stražnja loža12 %
Latisimus12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi12 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija Mosta Setu Bandhasana?
Pozicija Mosta Setu Bandhasana prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pozicija Mosta Setu Bandhasana?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pozicija Mosta Setu Bandhasana prikladan za početnike?
Pozicija Mosta Setu Bandhasana je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
