Pozicija Chaturanga
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i ne dopustite da vam ramena padnu ispod lakta kako biste održali pravilno poravnanje i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju daske s ramenima iznad zapešća i tijelom u ravnoj liniji.
- Angažirajte trbušne mišiće i noge, držeći tijelo čvrstim.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakta, držeći ih blizu tijela.
- Zaustavite se kada lakat dosegne kut od 90 stupnjeva i gornje ruke su paralelne s podom.
- Držite ovaj položaj, držeći tijelo ravno i snažno.
- Za otpuštanje, ili se vratite u položaj daske ili se potpuno spustite na pod.
Prati Pozicija Chaturanga u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pozicija Chaturanga prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Trbušni mišići12 %
Tricepsi12 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija Chaturanga?
Pozicija Chaturanga prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pozicija Chaturanga?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pozicija Chaturanga prikladan za početnike?
Da, Pozicija Chaturanga je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
