Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Savjet stručnjaka
Potpuno okrenite svoj trup kako biste angažirali bočne trbušne mišiće i poboljšali povezanost tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini bokova i rukama ispruženima sa strane na razini ramena.
- Podignite jedno koljeno preko tijela dok istovremeno suprotnom rukom dosežete dolje da dodirnete prst.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja ili broja ponavljanja.
Prati Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Trbušni mišići14 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena?
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena prikladan za početnike?
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
