Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici

Savjet stručnjaka

Osigurajte da angažirate trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta i da se ne oslanjate na zamah za okretanje. Držite pokrete kontrolirane i namjerne.

Koraci kako napraviti

Sjednite na rub jastučića s nogama ravno na podu.
Lagano stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
Okrenite torzo udesno, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici?

Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?

Da, Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.