Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili preveliko savijanje leđa, što može opteretiti kralježnicu.

Stojte uspravno s nogama u širini kukova.
Stavite ruke na bokove ili se držite za stabilnu površinu radi ravnoteže.
Lagano gurnite kukove prema naprijed i lagano nagnite torzo unatrag.
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se opustite.
Ponovite 2-3 puta, osiguravajući da održavate ravnotežu i kontrolu tijekom istezanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje