Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama

Savjeti stručnjaka

Uključite trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste držali donji dio leđa pritisnutim u pod i spriječili bilo kakvo naprezanje.

Lezite na leđa s koljenima savijenima i nogama podignutima s poda, držeći bućicu s obje ruke na razini prsa.
Podignite glavu i ramena s poda u položaj cruncha i držite.
Držite trbušne mišiće napetima i dišite ravnomjerno dok držite položaj za željeno trajanje.
Spustite gornji dio tijela natrag na pod da se odmorite prije sljedećeg seta.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga