Zamah nogu naprijed-nazad
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte ljuljanje mišićima umjesto inercijom i održavajte glatke pokrete kako biste izbjegli trzaje.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno držeći se za stabilnu potporu radi ravnoteže.
- Noge ljuljajte naprijed i natrag, držeći angažiran trbušni mišić.
- Održavajte kontrolirano kretanje i izbjegavajte savijanje u struku.
- Nastavite željeni broj ljuljanja, zatim promijenite noge.
Prati Zamah nogu naprijed-nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah nogu naprijed-nazad prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah nogu naprijed-nazad?
Zamah nogu naprijed-nazad prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah nogu naprijed-nazad?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah nogu naprijed-nazad prikladan za početnike?
Da, Zamah nogu naprijed-nazad je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
