Čučanj na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Ravnoteža je ključna. Držite trbušne mišiće stegnute i usredotočite se na točku ispred sebe kako biste održali stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu iznad tla.
- Gurnite se kroz nogu na kojoj stojite kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi?
Čučanj na jednoj nozi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
