Bugarski iskorak
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravno držanje i pazite da prednje koljeno ne ide dalje od prstiju kako biste spriječili nepotrebni stres na zglobu koljena.
Koraci kako napraviti
- Stanite nekoliko metara ispred klupe i stavite jednu nogu iza sebe na klupu.
- Spustite bokove prema podu tako da vam stražnje koljeno dođe blizu poda.
- Držite prednju nogu ravno i gurnite se natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Bugarski iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bugarski iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bugarski iskorak?
Bugarski iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bugarski iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bugarski iskorak prikladan za početnike?
Bugarski iskorak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
