Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignuta i leđa ravna dok prelazite iz sumo čučnja u bočni iskorak kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenima prema van.
- Izvedite sumo čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova.
- Dok se dižete, zakoračite bočno u bočni iskorak, savijajući jedno koljeno dok drugu nogu držite ispruženom.
- Vratite se u položaj sumo čučnja i ponovite s druge strane.
Prati Sumo čučanj s bočnim iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s bočnim iskorakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s bočnim iskorakom?
Sumo čučanj s bočnim iskorakom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s bočnim iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s bočnim iskorakom prikladan za početnike?
Da, Sumo čučanj s bočnim iskorakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
