Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave

Savjet stručnjaka

Osigurajte pravilnu formu držeći prsa podignutima i angažirajući jezgru tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili ozljede i maksimizirali učinkovitost vježbe.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći leđa ravno i prsa podignutima.
Dok se dižete iz čučnja, ispružite ruke iznad glave u pritisak.
Spustite ruke natrag uz tijelo dok se spuštate u sljedeći čučanj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Listovi15 %

Stražnjica25 %

Ramena10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave?

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave prikladan za početnike?

Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.