Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilnu formu držeći prsa podignutima i angažirajući jezgru tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili ozljede i maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći leđa ravno i prsa podignutima.
- Dok se dižete iz čučnja, ispružite ruke iznad glave u pritisak.
- Spustite ruke natrag uz tijelo dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi15 %
Gluteusi25 %
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
