Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ravno i poravnate s ušima tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman trbušnih mišića i smanjili napetost na vratu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženima iznad glave.
- Angažirajte trbušne mišiće i istovremeno podignite gornji dio tijela i noge, dosežući rukama prema prstima.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući pokret.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
