Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Savjet stručnjaka
Držite ruke ravno i poravnate s ušima tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman trbušnih mišića i smanjili napetost na vratu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženima iznad glave.
- Angažirajte trbušne mišiće i istovremeno podignite gornji dio tijela i noge, dosežući rukama prema prstima.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući pokret.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)?
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
