Abdukcija kukova
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili kompenzaciju drugih mišićnih skupina.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenim i tijelom u ravnoj liniji.
- Držeći gornju nogu ispruženom, podignite je prema gore, vodeći se petom kako biste angažirali vanjsku stranu bedara i stražnjice.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Abdukcija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Abdukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Abdukcija kukova?
Abdukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Abdukcija kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Abdukcija kukova prikladan za početnike?
Da, Abdukcija kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
