Čučanj s poklonom
Savjet stručnjaka
Držite bokove paralelno i težinu na prednjoj nozi kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i unutarnje bedra.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Prekrižite jednu nogu iza druge pod dijagonalom, savijajući obje koljena kao da se klanjate.
- Spustite tijelo dok vam prednje bedro gotovo nije paralelno s podom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Čučanj s poklonom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s poklonom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s poklonom?
Čučanj s poklonom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s poklonom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s poklonom prikladan za početnike?
Da, Čučanj s poklonom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
