Čučanj s poklonom
Savjeti stručnjaka
Držite bokove paralelno i težinu na prednjoj nozi kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i unutarnje bedra.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Prekrižite jednu nogu iza druge pod dijagonalom, savijajući obje koljena kao da se klanjate.
- Spustite tijelo dok vam prednje bedro gotovo nije paralelno s podom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
