Istezanje bočnog iskoraka
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte da koljeno savijene noge pređe preko prstiju kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama na bokovima.
- Napravite veliki korak na stranu s desnom nogom, savijajući desno koljeno dok gurate kukove unatrag.
- Držite lijevu nogu ispruženu i desno koljeno u liniji s desnom nogom.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se vratite na početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani.
Prati Istezanje bočnog iskoraka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje bočnog iskoraka prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje bočnog iskoraka?
Istezanje bočnog iskoraka prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje bočnog iskoraka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje bočnog iskoraka prikladan za početnike?
Da, Istezanje bočnog iskoraka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
