Hrskavi žabac na podu
Savjet stručnjaka
Izdahnite dok privlačite koljena prema prsima kako biste povećali kontrakciju trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i podignutim stopalima, balansirajući na sjednim kostima.
- Ispružite ruke ravno sa strane, paralelno s podom.
- Dok izdišete, privucite koljena prema prsima i obavijte ruke oko nogu.
- Udahnite i vratite se u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Hrskavi žabac na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hrskavi žabac na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Prsa30 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hrskavi žabac na podu?
Hrskavi žabac na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hrskavi žabac na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hrskavi žabac na podu prikladan za početnike?
Da, Hrskavi žabac na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
