Statički čučanj
Savjet stručnjaka
Održavajte napetost u kvadricepsima i bicepsima tijekom zadržavanja kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Držite ovu poziciju, osiguravajući da su vam koljena u liniji s prstima i da vam je leđa ravna.
- Održavajte čučanj koliko god želite.
- Vratite se u početni položaj.
Prati Statički čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Statički čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Statički čučanj?
Statički čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Statički čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Statički čučanj prikladan za početnike?
Da, Statički čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
