Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano, te izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali napetost jezgre tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s loptom za stabilnost ispred sebe.
- Stavite podlaktice na loptu i isprepletite prste.
- Pomičite loptu prema naprijed dok držite leđa ravna i jezgru napetu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Izvaljivanje s loptom za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izvaljivanje s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Prsa10 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izvaljivanje s loptom za stabilnost?
Izvaljivanje s loptom za stabilnost prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izvaljivanje s loptom za stabilnost?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izvaljivanje s loptom za stabilnost prikladan za početnike?
Da, Izvaljivanje s loptom za stabilnost je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
