Bočni korak s lateralnim podizanjem
Savjet stručnjaka
Držite angažiranim svoje trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje ruku; usredotočite se na korištenje mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite na stranu s jednom nogom i istovremeno podignite obje ruke bočno do razine ramena.
- Vratite se na početni položaj i spustite ruke.
- Ponovite s druge strane, nastavljajući izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s lateralnim podizanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni korak s lateralnim podizanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Ramena25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s lateralnim podizanjem?
Bočni korak s lateralnim podizanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni korak s lateralnim podizanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni korak s lateralnim podizanjem prikladan za početnike?
Bočni korak s lateralnim podizanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
