Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolu spuštanja kako biste povećali aktivaciju mišića i poboljšali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s rukama ispruženima ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite se u čučanj dok drugom rukom dosežete dolje da dodirnete petu noge na kojoj stojite.
- Držite prsa podignuta i leđa ravna tijekom pokreta.
- Gurnite se kroz nogu na kojoj stojite kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete?
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete prikladan za početnike?
Da, Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
