Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrolu spuštanja kako biste povećali aktivaciju mišića i poboljšali ravnotežu.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s rukama ispruženima ispred sebe radi ravnoteže.
- Spustite se u čučanj dok drugom rukom dosežete dolje da dodirnete petu noge na kojoj stojite.
- Držite prsa podignuta i leđa ravna tijekom pokreta.
- Gurnite se kroz nogu na kojoj stojite kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
