Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje držanjem glave i kralježnice u neutralnom položaju tijekom gornjeg pritiska.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama savijenim u laktovima, ruke ispred ramena.
- Ispružite jednu nogu unatrag istovremeno produžujući ruke prema gore u pokretu pritiska.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge i ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Udaranje unatrag s potiskom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi8 %
Stražnjica12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Trbušni mišići12 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udaranje unatrag s potiskom iznad glave?
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udaranje unatrag s potiskom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udaranje unatrag s potiskom iznad glave prikladan za početnike?
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
