Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)

Savjet stručnjaka

Držite težinu na petama i gurajte kroz njih kako biste ustali, što će pomoći u angažiranju stražnjice i zaštiti koljena.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini ramena.
Spustite se u puni čučanj dok držite ruke ispružene i podignute iznad glave.
Gurnite kroz pete kako biste ustali, održavajući ruke iznad glave.
Spustite ruke dok se ponovno spuštate u čučanj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Stražnjica25 %

Ramena25 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)?

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) prikladan za početnike?

Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.