Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite donji dio leđa pritisnut uz pod kako biste zaštitili kralježnicu i angažirajte trbušnjake tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove širom otvorene.
- Podignite ramena s poda kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno izdužujete drugu nogu.
- Istovremeno okrenite torzo, dovodeći suprotni lakat prema koljenu koje je privučeno.
- Glatko mijenjajte strane u 'pedaliranju' pokretu, prekrižujući noge.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći isprepleteni pokreti nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći isprepleteni pokreti nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći isprepleteni pokreti nogu?
Ležeći isprepleteni pokreti nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći isprepleteni pokreti nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći isprepleteni pokreti nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeći isprepleteni pokreti nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
