Ležeći isprepleteni pokreti nogu

Savjeti stručnjaka

Tijekom pokreta držite donji dio leđa pritisnut uz pod kako biste zaštitili kralježnicu i angažirajte trbušnjake tijekom cijelog pokreta.

Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove širom otvorene.
Podignite ramena s poda kako biste angažirali trbušne mišiće.
Privucite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno izdužujete drugu nogu.
Istovremeno okrenite torzo, dovodeći suprotni lakat prema koljenu koje je privučeno.
Glatko mijenjajte strane u 'pedaliranju' pokretu, prekrižujući noge.
Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga