Skakanje s raznoženjem

Savjet stručnjaka

Lagano sletite na prednji dio stopala kako biste smanjili udarac na zglobove i održavali stabilan ritam tijekom seta.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
Skočite i raširite noge, sletite s jednom nogom naprijed, a drugom natrag.
Istovremeno podignite ruke prema stranama i prema gore.
Skočite ponovno i promijenite položaj nogu i ruku, vraćajući se u početni položaj.
Nastavite izmjenjivati položaj nogu s svakim skokom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Skakanje s raznoženjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Skakanje s raznoženjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi16 %

Stražnja loža14 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Ramena14 %

Prsa14 %

Latisimus14 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Skakanje s raznoženjem?

Skakanje s raznoženjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skakanje s raznoženjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Skakanje s raznoženjem prikladan za početnike?

Skakanje s raznoženjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.