Bočni most s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do stopala i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali napetost na bočnim trbušnjacima.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenim i bučicom u gornjoj ruci koja odmara na boku.
- Poduprite se na podlaktici, držeći lakat izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda, tvoreći ravnu liniju tijela.
- Držite ovaj položaj željeno vrijeme prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi33 %
Trbušni mišići33 %
Kvadricepsi34 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
