Bodyweight Woodchoppers
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na rotiranje trupa i angažiranje bočnih trbušnjaka kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Sklopite ruke zajedno ili ih držite odvojeno ispred sebe na razini ramena.
- Okrenite trup na jednu stranu dok se okrećete na nozi, oponašajući pokret ljuljanja sjekire.
- Spustite ruke dijagonalno preko tijela prema suprotnom koljenu.
- Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Ramena12 %
Trbušni mišići10 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
