Bodyweight Woodchoppers
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na rotiranje trupa i angažiranje bočnih trbušnjaka kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Sklopite ruke zajedno ili ih držite odvojeno ispred sebe na razini ramena.
- Okrenite trup na jednu stranu dok se okrećete na nozi, oponašajući pokret ljuljanja sjekire.
- Spustite ruke dijagonalno preko tijela prema suprotnom koljenu.
- Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bodyweight Woodchoppers u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bodyweight Woodchoppers prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Ramena12 %
Trbušni mišići10 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bodyweight Woodchoppers?
Bodyweight Woodchoppers prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bodyweight Woodchoppers?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bodyweight Woodchoppers prikladan za početnike?
Bodyweight Woodchoppers je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
