Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem

Savjet stručnjaka

Držite težinu na petama tijekom čučnja i održavajte ravnotežu angažiranjem trbušnih mišića tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
Spustite se u čučanj, dodirujući petu jedne noge suprotnom rukom.
Dok se dižete, izvedite bočni udarac istom nogom čiju ste petu dodirnuli.
Vratite se u čučanj i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem?

Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem prikladan za početnike?

Da, Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.