Pozdrav s prekriženim rukama
Savjet stručnjaka
Održavajte glatki i kontrolirani pokret ruku kako biste angažirali prsa i ramena. Držite bokove uspravno i jezgru angažiranom dok izvodite naklon u čučanj.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i rukama ispruženim sa strane na visini ramena.
- Prekrižite ruke ispred prsa dok istovremeno koraknete unatrag s jednom nogom u naklon u čučanj.
- Odmaknite ruke i vratite se u početni položaj.
- Izmjenjujte naklon u čučanj s svakom nogom dok sinkronizirate prekrižavanje ruku.
Prati Pozdrav s prekriženim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pozdrav s prekriženim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Stražnjica20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozdrav s prekriženim rukama?
Pozdrav s prekriženim rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pozdrav s prekriženim rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pozdrav s prekriženim rukama prikladan za početnike?
Pozdrav s prekriženim rukama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
