Stezanje leđa s korakom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno dok korakate kako biste osigurali da ciljate leđne mišiće učinkovito.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite bočno s jednom nogom dok istovremeno podižete ruke bočno do razine ramena.
- Spustite ruke i vratite nogu na početni položaj.
- Ponovite pokret s suprotnom nogom i rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stezanje leđa s korakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stezanje leđa s korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža16 %
Listovi16 %
Stražnjica16 %
Prsa18 %
Ramena18 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje leđa s korakom?
Stezanje leđa s korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stezanje leđa s korakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stezanje leđa s korakom prikladan za početnike?
Stezanje leđa s korakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
