Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilnu formu čučnja tako što ćete držati prsa uspravno i koljena usmjerena preko prstiju kako biste izbjegli ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučice na razini ramena s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Spustite se u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
- Dok se vraćate u stojeći položaj, pritisnite bučice prema gore, potpuno ispružujući ruke.
- Spustite bučice natrag na razinu ramena dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Listovi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave?
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave prikladan za početnike?
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
