Kardio iskorak

Savjet stručnjaka

Održavajte brz tempo, osiguravajući da vam prednje koljeno ne prelazi prste tijekom izvođenja iskoraka. To će pomoći u održavanju pravilnog položaja i spriječiti napetost u koljenima.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
Zakoračite naprijed s jednom nogom u iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Odgurnite se s prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte noge i nastavite raditi iskorake naprijed brzim tempom.
Koristite ruke za ravnotežu i povećanje kardio intenziteta.
Nastavite željeni broj ponavljanja ili trajanje.

Prati Kardio iskorak u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Kardio iskorak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Stražnja loža20 %

Listovi20 %

Stražnjica20 %

Ramena10 %

Prsa10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kardio iskorak?

Kardio iskorak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kardio iskorak?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Kardio iskorak prikladan za početnike?

Kardio iskorak je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.