Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Savjet stručnjaka
Držite laktove visoko tijekom pokreta kako biste osigurali da šipka ostane sigurno na mjestu.
Koraci kako napraviti
- Počnite s šipkom preko prednjih ramena, s rukama prekriženim kako biste je držali na mjestu ili u prednjem položaju nosača.
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj, održavajući ravno leđa i visoke laktove.
- Zaustavite se na dnu na dva broja.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj sa šipkom s pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom s pauzom?
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji čučanj sa šipkom s pauzom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
