Hodanje u medvjeđem stilu

Savjet stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i držite koljena samo centimetar ili dva iznad poda kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće.

Koraci kako napraviti

Počnite na sve četiri s koljenima ispod kukova i rukama ispod ramena.
Malo podignite koljena s poda.
Pomaknite jednu ruku i suprotnu nogu unaprijed istovremeno.
Nastavite se kretati unaprijed, izmjenjujući ruke i noge u pokretu puzanja.
Držite pokrete kontrolirane i namjerne za željenu udaljenost ili vrijeme.

Prati Hodanje u medvjeđem stilu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Hodanje u medvjeđem stilu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi16 %

Stražnja loža14 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Trbušni mišići14 %

Prsa14 %

Ramena14 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 2min

Srednji3 x 4min

Napredni4 x 5min

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hodanje u medvjeđem stilu?

Hodanje u medvjeđem stilu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodanje u medvjeđem stilu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 2min. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Hodanje u medvjeđem stilu prikladan za početnike?

Hodanje u medvjeđem stilu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.