Hod medvjeda

Savjet stručnjaka

Održavajte ravnanje leđa i stabilne kukove kako biste aktivirali trbušne mišiće i izbjegli nepotrebno opterećenje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Počnite na rukama i koljenima s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
Blago podignite koljena s poda.
Pomaknite jednu ruku i suprotnu nogu istovremeno prema naprijed.
Ponavljajte ovaj pokret s drugom rukom i nogom, krećući se naprijed.
Nastavite taj pokret tijekom željene udaljenosti ili trajanja.

Prati Hod medvjeda u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Hod medvjeda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus, Tricepsi, Bicepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi10 %

Stražnja loža10 %

Listovi10 %

Stražnjica10 %

Trbušni mišići10 %

Prsa10 %

Latisimus10 %

Tricepsi10 %

Bicepsi10 %

Ramena10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 2min

Srednji3 x 4min

Napredni4 x 5min

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hod medvjeda?

Hod medvjeda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus, Tricepsi, Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hod medvjeda?

Za početnike, kreni s 3 serija po 2min. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Hod medvjeda prikladan za početnike?

Hod medvjeda je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.