Sumo čučanj na Smith spravi
Savjet stručnjaka
Održavajte širok stav s prstima lagano usmjerenim prema van kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i unutarnje bedra.
Koraci kako napraviti
- Postavite se ispod šipke Smith stroja s nogama širim od širine ramena.
- Prste usmjerite prema van pod kutem od 45 stupnjeva.
- Izvucite šipku i spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravno.
- Čučnite dok vam bedra nisu paralelna s podom.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj na Smith spravi?
Sumo čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj na Smith spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj na Smith spravi prikladan za početnike?
Sumo čučanj na Smith spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
