Zamah unatrag s podizanjem koljena
Savjet stručnjaka
Održavajte fluidne i ritmičke pokrete te se usredotočite na angažiranje jezgre kako biste pomogli ravnoteži i snazi.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Zamahe jednom rukom prema naprijed i suprotnom nogom prema natrag, držeći koljeno savijeno.
- Brzo gurnite zabačeno koljeno prema naprijed dok zamažete suprotnom rukom prema natrag.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Zamah unatrag s podizanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah unatrag s podizanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Ramena14 %
Prsa14 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah unatrag s podizanjem koljena?
Zamah unatrag s podizanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah unatrag s podizanjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah unatrag s podizanjem koljena prikladan za početnike?
Da, Zamah unatrag s podizanjem koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
