Landmine klečeći potisak
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i gurajte kukovima kako biste generirali snagu za potiskivanje, osiguravajući potpuni trening cijelog tijela.
Koraci kako napraviti
- Kleknite ispred landmine s šipkom u položaju prednjeg racka.
- Spustite kukove prema petama, držeći trbušne mišiće napete.
- Eksplozivno gurajte kukove prema naprijed i potisnite šipku prema gore.
- Spustite šipku natrag u položaj prednjeg racka dok se vraćate u klečeći položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Landmine klečeći potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine klečeći potisak prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine klečeći potisak?
Landmine klečeći potisak prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine klečeći potisak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine klečeći potisak prikladan za početnike?
Landmine klečeći potisak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
