Hack čučanj sa šipkom
Savjet stručnjaka
Držite prsa i leđa uspravno tijekom vježbe kako biste spriječili zaobljavanje leđa, što može dovesti do ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i šipkom iza nogu.
- Savijte koljena i kukove kako biste se spustili i uhvatili šipku s prekriženim hvatom.
- Držite leđa ravno i prsa uspravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem kukova i koljena, održavajući ravna leđa.
Prati Hack čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hack čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hack čučanj sa šipkom?
Hack čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hack čučanj sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hack čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Hack čučanj sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
