Hack čučanj sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa i leđa uspravno tijekom vježbe kako biste spriječili zaobljavanje leđa, što može dovesti do ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i šipkom iza nogu.
- Savijte koljena i kukove kako biste se spustili i uhvatili šipku s prekriženim hvatom.
- Držite leđa ravno i prsa uspravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem kukova i koljena, održavajući ravna leđa.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
