Bočni korak s letenjem
Savjet stručnjaka
Držite prsa i ramena uspravno kako biste osigurali pravilnu držanje i angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Napravite korak sa strane s jednom nogom i dovedite drugu nogu da se sastane s njom, istovremeno dovodeći ruke zajedno ispred prsa.
- Koraknite na drugu stranu i otvorite ruke natrag na početni položaj.
- Nastavite koraknuti sa strane i otvarati/zatvarati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s letenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni korak s letenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi17 %
Stražnjica17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s letenjem?
Bočni korak s letenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni korak s letenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni korak s letenjem prikladan za početnike?
Bočni korak s letenjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
