Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjet stručnjaka
Držite loptu stabilnom i glatko se kotrljajte duž zida kako biste održali kontrolu i osigurali dosljedno angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Stavite stabilnost loptu između zida i krivulje donjeg dijela leđa.
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i ispred vas.
- Spustite tijelo u čučanj dok kotrljate loptu niz zid, zaustavljajući se kada su vam bedra paralelna s podom.
- Pritisnite leđa u loptu dok se gurate kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prikladan za početnike?
Da, Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
