Potpuna pokretljivost u čučnju
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje peta na podu i guranje koljena prema van kako biste poboljšali pokretljivost i dubinu u čučnju.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena ili malo šire.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći pete ravno na podu.
- Držite donji položaj, koristeći laktove kako biste nježno gurali koljena prema van.
- Održavajte ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim se dignite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili držite položaj određeno vrijeme.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
