Guranje koljenom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje trbušnjaka s svakim potezom koljena kako biste pretvorili ovo u učinkovitu vježbu za trbušnjake.
Koraci kako napraviti
- Počnite u borbenom stavu s jednom nogom naprijed.
- Brzim i kontroliranim pokretom podignite stražnje koljeno prema prsima.
- Dok podižete koljeno, spustite ruke prema njemu, angažirajući trbušnjake.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Guranje koljenom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Guranje koljenom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Trbušni mišići12 %
Latisimus12 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Guranje koljenom?
Guranje koljenom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Guranje koljenom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Guranje koljenom prikladan za početnike?
Guranje koljenom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
