Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru tijela napetu kako biste stabilizirali trup i poboljšali vježbu za trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub jastučića s ravnim stopalima na podu.
- Napnite jezgru tijela i sjednite uspravno.
- Izmjenjujte udaranje prema naprijed s svakom rukom istovremeno dodirujući suprotno koljeno.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica14 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici?
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
