Bočni koraci kao u plivanju
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnomjeran tempo i držite pokrete tečnima kako biste simulirali plivačke pokrete.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Zakoračite u stranu desnom nogom, zatim lijevom, istovremeno pomičući ruke u plivačkom pokretu.
- Nastavite koračati u stranu nekoliko koraka u jednom smjeru, zatim prebacite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja.
Prati Bočni koraci kao u plivanju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni koraci kao u plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Stražnjica20 %
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni koraci kao u plivanju?
Bočni koraci kao u plivanju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni koraci kao u plivanju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni koraci kao u plivanju prikladan za početnike?
Bočni koraci kao u plivanju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
